Как принимать витамин D

Имеется три способа, как человек может обеспечить столь необходимый для себя витамин D:

  • солнечные лучи и солярий;
  • питание – некоторые продуты животного мира;
  • пищевые добавки и медикаменты, содержащие витамин D.

Рассмотрим каждый из этих способов:

Солнечные лучи и солярий

По мнению многих экспертов, пребывание на солнце с открытым лицом, обнаженными руками и ногами в течение 15-30 минут три раза в неделю было бы достаточным для того, чтобы получить требуемое количество витамина D, при условии проживания в стране, расположенной на географической широте до 40-й параллели. Однако севернее 40-й параллели интенсивность солнечного излучения недостаточна – чем дальше на север, тем меньше солнечных лучей достигает Земли. К сожалению, Латвия расположена значительно севернее этой пресловутой 40-й параллели, а точнее: между 55,40 градусом (конечная южная точка) и 58,05 градусом (конечная северная точка) северной широты, поэтому регулярное пребывание на солнце 3 раза в неделю в течение 15 минут обеспечивает нас витамином D только в период с мая по октябрь. Отсюда следует риторический вопрос: а всегда ли в этот период бывает солнечная погода 3 дня в неделю, а когда бывает – регулярно ли мы принимаем «солнечные ванны»? Кроме того, не рекомендуется специально увеличивать время пребывания под воздействием прямых солнечных лучей, так как многочисленными научными исследованиями доказано, что УФ солнечное излучение повышает риск заболевания раком. Это же относится к посещениям солярия. Поэтому необходимо сбалансировать пребывание под солнцем с дополнительным приемом витамина D.

Солнце:

  • дерматологи не советуют грудным детям находиться под прямыми солнечными лучами;
  • применение крема, защищающего от ультрафиолетовых лучей, например с защитным фактором 8, снижает образование витамина D в коже на 97,5%;
  • солнечные ожоги и регулярное воздействие ультрафиолетового излучения (в том числе в солярии) повышает риск заболевания раком кожи и существенно ускоряет старение кожи.

Питание

К сожалению, в натуральном виде витамин D содержится в очень немногих продуктах, к ним относятся: жирная рыба (скумбрия, лосось, сардины), в меньшей концентрации он присутствует в яичном желтке и в печени животных.
К примеру, для получения требуемой суточной дозы витамина D (10 µg), человеку ежедневно следовало бы питаться чем-либо из ниже приведенных продуктов в указанном количестве:

  • - свежий лосось 100 г
  • - сардины в масле 150 г
  • - тунец в масле 200 г
  • - яичный желток 20 шт.

Имеются страны, в которых продукты питания обогащаются уже в процессе их производства. В Скандинавии действуют государственные программы, предполагающие добавление витамина D в молоко или маргарин, таким образом способствуя тому, чтобы население страны было обеспечено необходимым количеством витамина D. В Латвии подобное не практикуется, поэтому каждый сам должен заботиться о себе и своих детях.

Медикаменты и пищевые добавки, содержащие витамин D

Для обеспечения дополнительного приема витамина D рекомендуется принимать витамин D в виде капель, капсул или таблеток. Удобной и экономически выгодной формой для всех возрастных групп являются капли, содержащие витамин D (капли NATEO D и капли NATEO D FORTE), которые:

  • - являются естественного происхождения;
  • - удобно дозируются пипеткой;
  • - не обладающие вкусом и запахом.

В свою очередь, различной силы капсулы NATEO D помогают обеспечить в повседневном рационе необходимое количество витамина D взрослым и большим детям.

Выводы:

Солнечный свет на географической широте, где расположена наша страна, как и наш рацион не служат достаточным источником витамина D. Поэтому столь большое количество жителей имеет низкий и крайне низкий уровень витамина D в организме. Пищевые добавки, содержащие витамин D (например, витамин NATEO D в каплях или капсулах), необходимы, особенно в темное время года, большинству населения, в том числе беременным женщинам, новорожденным и детям, а также людям преклонного возраста.