Ежедневное количество витамина D

Что определяет количество витамина D?

На этот вопрос невозможно ответить одним предложением, так как количество витамина D, усваиваемого посредством солнечных лучей, зависит от

  • времени года,
  • цвета кожи (для усвоения соответствующего количества витамина темнокожему или загоревшему человеку надо дольше находиться на солнце),
  • массы тела,
  • а также от режима дня: как долго мы находимся на воздухе с обнаженными частями тела и какую часть из этого времени проводим под прямыми солнечными лучами.

При этом немаловажным является уровень витамина D в организме в тот момент, когда определяется потребность в витамине.

 

Kоличестве ежедневно принимаемого витамина D

Здесь можно воспользоваться заключением Европейского агентства по безопасности продуктов питания (European Food Safety Authority), в котором приведены следующие данные о достаточном количестве ежедневно принимаемого витамина D:
 
Возраст Международные единицы (МЕ)
витамина D в сутки
Микрограммы (µg)
витамина D в сутки
Грудные младенцы
в возрасте до года
1000 МЕ 25 µg
Дети
в возрасте от 1 года до 10 лет
2000 МЕ 50 µg
Дети старше 11 лет и
взрослые, в том числе беременные
4000 МЕ 100 µg
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Однако следует отметить, что при очень низком уровне витамина D в крови суточная необходимость в витамине D может значительно превышать указанные в таблице значения и для точного определения необходимого количества витамина надо проконсультироваться с врачом.
 
Чем ниже уровень витамина D в крови, тем больше будет дневная доза и для достижения оптимального уровня потребуется больше времени.
 
В свою очередь, при достижении оптимального уровня для его поддержания достаточно будет принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D, чтобы его уровень в крови не стал снижаться.