Что такое дефицит витамина D
Факторы, влияющие на синтез витамина D в коже
- у грудных младенцев нарушается нормальное развитие костной системы и зубов, в более тяжелых случаях развивается рахит. Молодые мамочки должны насторожиться при появлении следующих симптомов: малыш ведет себя беспокойно, плохо спит, потеет при кормлении, «трется» головкой, из-за чего на затылке выпадают волосы, ухудшается аппетит;
- у детей и подростков нарушается нормальный рост и развитие костной системы:
- у взрослых (особенно старше 50 лет) может развиться остеомаляция и остеопороз – происходит снижение костной массы, кости становятся хрупкими, и возрастает риск переломов. В свою очередь, у беременных возрастает риск развития рахита у новорожденного младенца.
Что делать?
При подозрениях на дефицит витамина D не нужно ждать, пока появятся какие-либо проблемы со здоровьем, а желательно вовремя позаботиться о своем уровне витамина D. В случае необходимости можно провести лабораторный анализ – определить уровень этого важного витамина в крови.
Если нет времени или возможности определить свой уровень витамина D, следует выбрать профилактическую дозу витамина D для себя и членов своей семьи. Европейским агентством по безопасности продуктов питания (EFSA) для разных возрастных групп установлены допустимые суточные дозы, которые полностью безопасны для профилактического применения в течение длительного периода времени:
младенцы – 1000 МЕ, т. е. 25 мкг в день,
дети в возрасте от 1 года до 10 лет – 2000 МЕ, т. е. 50 мкг в день,
от 11 до 17 лет, взрослые, в том числе беременные – 4000 МЕ, т. е. 100 мкг в день.