ВИТАМИН D: можно ли летом запастись им на целый год?
В этом году начало лета выдалось жарким, июнь мы провели почти без осадков. Однако много ли времени провел под открытым небом каждый из нас? Жаркая погода и современная модель жизни приковывают нас к внутренним помещениям, так что получить нужное количество витамина D под воздействием солнца становится все сложнее.
В прошлом существовало мнение, будто летом благодаря солнцу мы получаем достаточно витамина D, но этот миф разоблачен. В Латвии были проведены исследования по измерению среднего уровня витамина D в крови жителей летом, и их результаты вызывают тревогу. Средний уровень витамина D в крови латвийцев летом составляет всего 23 ng/ml, тогда как нормой сидержания витамина D следует считать 45-55 ng/ml. В Латвии, к сожалению, недостаточно просто проводить время на солнце, чтобы обеспечить себе восполнение запаса витамина D. Чтобы витамин D синтезировался в коже, солнце должно стоять достаточно высоко над горизонтом, а небо – оставаться ясным. Такие условия в Латвии встречаются нечасто даже летом (солнце достигает нужной высоты только в период с конца мая по середину августа), а в остальное время вообще не выполняются. Еще одно условие для синтеза витамина D в коже – не пользоваться солнцезащитный крем и носить одежду, которая не закрывает руки и ноги. Но если вы решили позагорать днем, чтобы восполнить запас витамина D, вам приходится помнить о рисках рака кожи. Специалисты в сфере здравоохранения не советуют находиться под прямыми лучами солнца в самое жаркое время дня, которое как раз совпадает с тем временем, когда возможно получить витамин D. Как видите, летний загар только в редких случаях помогает обеспечить достаточный уровень витамина D, не говоря уже о создании его запасов на целый год.
Единая рекомендация – не увлекаться загаром и принимать дополнительный витамин D также и летом. Специалисты советуют принимать витамин D дополнительно в любое время года, ведь толкьо так мы можем обеспечить себя достаточным количеством витамина D и защититься от рисков, связанных с уьтрафиолетовым излучением. Витамин D доступен в разных удобных формах – в каплях, капсулах или желе.
Витамин D NATEO является витамином D натурального происхождения, который подходит для всей семьи. В линейку продуктов NATEO D vitamīns входят все перечисленные формы витамина D. Правильная доза, которую вы будете принимать в течение правильного периода времени, эффективно помогает поднять и поддерживать уровень витамина D, что в свою очередь способствует нормальной работе иммунной системы и здоровью зубов и костей. EFSA (Европейское учреждение продовольственной безопасности) для разных возрастных групп определило ежедневные дозы витамина, которые являются полностью безопасными для профилактического приема в течение длительного времени. Для младенцев это 1000 SV (международные единицы), для детей от 1 до 10 лет - 2000 SV в день, а для детей старше 11 лет и взрослых профилактическая доза витамина D составляет 4000 SV в день.
Источники: Dr. M. Mukāne, Dr. I. Rasa “Kāds ir D vitamīna līmenis Latvijas iedzīvotājiem?” 2015.g. https://dvitamins.lv/par-d-vitaminu/kur-iegut-dvitaminu https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/ radiation-exposure/uv-radiation.html https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2813
