Для взрослых

 

Среди прочих положительных свойств витамина D следует упомянуть его участие в функционировании иммунной системы и снижении усталости. Поэтому первыми признаками пониженного уровня витамина D у взрослых могут служить:

Всем, кто заботиться об уровне витамина D в своем организме, следует в первую очередь оценить свой образ жизни, а именно: как часто мы бываем на солнце, где находится наше рабочее место – на воздухе или в помещении, сколько времени проводим под открытым небом именно в солнечную погоду.

 

Поскольку лишь до 10 % необходимого количества витамина D мы принимаем с пищей, то солнечные лучи являются основным источником витамина D. И чем меньше времени мы проводим на воздухе, тем выше вероятность того, что уровень витамина D в крови будет недостаточным. Это связано также с климатическими условиями, ведь наша страна расположена в северной части Северного полушария, поэтому даже те, кто придерживаются активного образа жизни, проводят много времени на воздухе и питаются продуктами, богатыми витамином D, зимой и весной, весьма вероятно, столкнутся с нехваткой витамина D. Это объясняется тем, что в это время года солнце не поднимается над горизонтом настолько высоко, чтобы испускаемые им УФ лучи способствовали синтезу витамина D в достаточном организму количестве.

 

По оценке Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA), при применении в течение продолжительного времени необходимая взрослым суточная доза витамина D составляет до 4000 МЕ, но при необходимости врач может назначить большую дозу.

 

Уровень витамина D в своем организме каждый может узнать путем лабораторного анализа крови на общий уровень витамина 25(OH)D.