Cik vitamīna D jāuzņem ikdienā
Kas ietekmē nepieciešamo D vitamīna daudzumu?
- Sākotnējais D vitamīna līmenis organismā;
- Gadalaiks;
- Dienas režīms vasarā – cik ilgu laiku uzturamies ārā ar atsegtu ķermeni un cik daudz no šī laika saņemam tiešus saules starus;
- Ķermeņa svars;
- Ādas krāsa (lai iegūtu vienādu daudzumu vitamīna ar tumšāku ādas krāsu vai iedegumu, nepieciešams pavadīt ilgāku laiku saulē).
Kā izvēlēties atbilstošo D vitamīna daudzumu?
- Ja nav laika vai iespēju noteikt savu D vitamīna līmeni, nepieciešams izvēlēties savu un ģimenes locekļu profilaktisko D vitamīna devu pašiem. EFSA (Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde) dažādām vecuma grupām ir noteikusi maksimālās nekaitīgās profilaktiskād diennakts D3 vitamīna devas [4].
Šīs devas ir:
- Ja ir aizdomas par izteiktu D vitamīna deficītu, ieteicams noteikt savu D vitamīna līmeni un kopā ar savu ģimenes ārstu izvēlēties atbilstošu D vitamīna devu – vispirms lielāku diennakts devu, lai D vitamīna līmeni normalizētu, un pēc tam uzturošo devu, lai šo līmeni noturētu.
Kādu D vitamīnu izvēlēties?
Tā kā D vitamīns ir no taukos šķīstošo vitamīnu grupas, nepieciešams izvēlēties D vitamīnu eļļas šķīdumā, jo eļļas šķīdumam ir vislabākā uzsūkšanās un biopieejamība.
Pilieni
D vitamīna pilieni ir viena no izplatītākajām D vitamīna formām, jo tos ir viegli lietot kā maziem, tā lieliem. Pilieni ir lieliska izvēle tiem, kuriem ir grūtības norīt D vitamīna kapsulu (piemēram, maziem bērniem vai gados vecākiem cilvēkiem). Šajā kategorijā ietilpst NATEO D vitamīna pilieni - dabisks D vitamīns īpaši attīrītā saulespuķu eļļā bez garšas, aromatizētājiem vai konservantiem.
Kapsulas
D vitamīns kapsulās ir visbiežāk lietotā D vitamīna forma sava parocīguma dēļ. Lielākajai daļai D vitamīna kapsulu nav ne garšas, ne smaržas, kas padara D vitamīna uzņemšanu ikdienā ļoti vienkāršu. Šajā kategorijā ietilpst NATEO D kapsulas - ar devām 2000 SV vai 4000 SV iespējams nodrošināt dabiska D vitamīna uzņemšanu ikdienā. Kapsula nav liela, kas atvieglo tās norīšanu.
Želejvitamīni
D vitamīns pieejams arī želejvitamīnu veidā. Želejvitamīnos esošais D vitamīns, izmantojot inovatīvu ražošanas tehnoloģiju, nodrošina tik pat augstu uzsūkšanās spēju un biopieejamību kā D vitamīns eļļas pilienos vai kapsulās. Šo produktu grupu pārstāv Nateo D Gummy želejvitamīni ar dabīgu zemeņu un persiku garšu.
D vitamīns spreja veidā zem mēles vai vaiga iekšpusē
Zinātniskie pētījumi pierādījuši, ka pie vienādām D vitamīna devām spreja forma nedod priekšrocības D vitamīna līmeņa palielināšanā, salīdzinot ar D vitamīnu saturošām kapsulām veseliem pieaugušajiem [2]. Spreja lietošana ir personīgās gaumes jautājums - ir cilvēki, kam spreja lietošana šķiet parocīgāka. Tomēr jāatcerās, ka ne visi D vitamīna spreji ir vienādi - sprejā D vitamīns var būt kā eļļas šķīdumā, tā eļļas pilienos ūdenī, tikai ūdens šķīdumā, utt. Tādēļ dažādiem sprejiem var būt pievienotas “e-vielas” – konservanti, biezinātāji, emulgatori – lai nodrošinātu šāda veida produkta viendabīgumu un ilgstošu uzglabāšanu.
D vitamīns multivitamīnu tabletes sastāvā
Par multivitamīnu produktu lietošanas nepieciešamību pastāv pretrunīga informācija. Biežāk valda uzskats, ka nepieciešamības gadījumā katrs vitamīns jālieto atsevišķi (piemēram, D, B vitamīns, utt.). Tomēr, ja lieto multivitamīnu produktu, visbiežāk tajā pievienots salīdzinoši niecīgs D vitamīna daudzums (400 SV), kas nebūs pietiekami pat tam, lai uzturētu savu esošo D vitamīna līmeni, nerunājot par līmeņa normalizēšanu. Tas pats sakāms par pārtikas produktiem uz kuriem redzams uzraksts “D vitamīna avots” – ir nepieciešams pārliecināties, cik SV D vitamīna produktam pievienots un uz kāda produkta daudzuma tas ir norādīts.
D vitamīna injekcijas muskulī
Latvijā šādi medikamenti nav pieejami, bet to lietošanai salīdzinājumā ar eļļas šķīdumu nav priekšrocību, jo pie vienādas D vitamīna devas, tā līmenis paceļas vienādi ātri [3]. Jāpiebilst, ka injekcijas ir ļoti sāpīgas.
Atsauces:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3709783/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27724992
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5240054/
[4] Scientific opinion on the tolerable upper intake level of vitamin D, EFSA journal 2012; 10(7):2813